Desayuno
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1⁄2 taza de leche descremada o baja en grasa
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1/2 taza de cereal
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4–6 oz. o 1⁄2 taza de melón, fresas o banana
Merienda o refrigerio
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1⁄2 taza de leche descremada o baja en grasa
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1/2 taza de frutas, tal como melón, banana o bayas
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1/2 taza de yogur
Almuerzo
- 1⁄2 taza de leche descremada o baja en grasa
- 1 sándwich: 2 rodajas de pan integral con 1–2 oz. de carne y queso, vegetales y aderezo (de ser necesario) o mantequilla de maní y jalea
- 1/4 de taza de vegetales amarillo o verde oscuro
Merienda o refrigerio
- 1 cucharilla de mantequilla de maní con 1 rodaja de pan integral o 5 galletas de soda o palitos de queso o fruta en cuadritos
Cena
- 1⁄2 taza de leche descremada o baja en grasa
- 2 onzas de carne, pescado o pollo
- 1/2 taza de pasta, arroz o patata
- 1/4 de taza de verduras